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Presentes PERMA

por em 03/01/2013 – 4:33 pm  Nenhum comentário
 

Senia Maymin and Kathryn Britton são as editoras seniors de PositivePsychologyNews.com. Juntas elas editaram dois livros das séries Positive Psychology News: Resilience: How to Navigate Life's Curves e Gratitude: How to Appreciate Life's Gifts.(Resiliência: Como Navegar nas Curvas da Vida e Gratidão: Como Apreciar os Presentes da Vida)

Senia Maymin, MAPP 06, é candidata a PhD na Universidade de Stanford e consultora para businesses e entrepreneurs and job seekers em psicologia positiva. ((Bio completa. Seus artigos estão aqui, aqui, e aqui.)

Kathryn Britton, MAPP 06 também é co-autora do livro, Smarts and Stamina, sobre como utilizar os princípios da psicologia positiva para construir hábitos saudáveis. (Blog. Bio completa. Os artigos dela estão aqui e aqui.)



Nota das Editoras: Nosso presente final para as festividades de 2012 é um conjunto de ideias para maximizar o PERMA, a estrutura que Martin Seligman apresentou em seu livro, Florescer, e pensar sobre os fatores que contribuem para o bem estar. Para uma rápida revisão, são eles:

  • P é para Emoção Positiva
  • E é para Engajamento, a experiência de Flow
  • R é para Relacionamentos Positivos
  • M é para Significado
  • A é para Realizações

As ideias abaixo são organizadas por colaborador e não por um elemento PERMA, pois alguns elaboram sobre mais de um elemento

Boas Festas a todos os nossos leitores

P é para Emoção Positiva

Senia Maymin: VÁ A ALGUM LUGAR. Somos criaturas de hábito. Dentro de casa, na mesma casa, todos nós gravitamos separados em torno        de nossos notebooks e da TV. Vá a algum lugar juntos. Caminhe em um parque menos familiar. Ao aquário. Ao zoológico (como adultos!). A um jogo de xadrez. A uma escalada em parede onde o instrutor o auxilie na descida. Algum lugar onde há algo para se ver e comentar juntos, como um museu, ou talvez um lugar menos formal.

Louis Alloro: Grave suas conquistas diariamente. 3 Coisas Boas! Qualquer coisa que te fez se sentir bem é uma conquista. Estudos científicos mostram que isso ajuda as pessoas a construírem bons músculos da felicidade – especialmente quando você lista o que fez para contribuir para algo bom. (Por exemplo, uma conquista foi eu ter levantado cedo para correr esta manhã. O que eu fiz para contribuir para isso? Não voltei a dormir após meu relógio ter despertado; honrei minha palavra.) A medida que você relembra as conquistas, se lembre de SENTI-LAS novamente. Isto é a chave. Libere aqueles neurotransmissores.

Genevieve Douglass: Aqui estão algumas maneiras pelas quais construo o PERMA:

  • Escrita sobre Objeto Isso me desperta mindfulness e criatividade toda manhã. Direções: Escreva sobre um objeto ou assunto usando suas faculdades baseadas nos sensos: Paladar, Toque, Visão, Olfato, Audição, assim como seus sensos sinestésicos – movimento e sensações corporais. Coloque seu relógio para despertar e escreva por dez minutos – EXATAMENTE! (Este é um exercício do compositor guru Pat Pattison, mas acho que este pode definitivamente ser visto como uma intervenção positiva, pois se relaciona a percepção da vibração da vida. Acho que aí se encaixa a Vitalidade, Mindfulness, um pouco de Realização, e Criatividade.)
  • Preparar uma receita culinária para meu vizinho.  (Criatividade e Conexão)
  • Comprometer-se a fazer Agachamento Tabata  todos os dias entre Natal e Ano Novo (Boa forma e Realização)

E é para Engajamento

Lisa Sansom: Para as festividades, passarei um tempo longe do meu computador e com minha família. Iremos esquiar. Aliás, minha família irá esquiar. Ficarei sentada dentro da pousada escrevendo meu próximo livro. E tomando chocolate quente. Este é o plano. Isso irá realmente aumentar os elementos PERMA, pois espero estar engajada com a escrita, construir relações positivas com minha família, alcançar significado como membro de uma família e escritora, e realizar muito progresso com meu projeto do livro.  Tudo isso me fará feliz, tenho certeza!

Lucy Hone: As fontes PERMAnentes de felicidade para mim nestas festividades são (tendo em mente que é verão aqui na Nova Zelândia): Unhas dos pés com esmalte de cor forte para contraste ao eu pisar a areia; fazer unhas com minha filha; meu esposo lendo em voz alta para nós ao final do dia; rir com minha irmã ao telefone; piquenique no leito do rio junto com muitas outras famílias; saboreando a beleza e recusando pensar em como voltarei para a praia; comendo morangos; tendo tempo para cozinhar e comer na companhia dos amigos.

Kathryn Britton: Depois de presentear as mesmas pessoas por muitos anos, se torna difícil ter ideias que fazem do ato de presentear uma diversão. Então, temos tentado outras possibilidades.

  • Em um grupo de amigos, fazemos doações para instituições de caridade em homenagem uns aos outros. O homenageado escolhe a instituição. Perguntamos todo ano, o que nos dá a chance de aprender sobre prioridades que mudam. Por exemplo, um ano doamos presentes para Habitat for Humanity porque um amigo havia acabado de retornar do projeto de construção de casas na Guatemala.
  • Alguns anos atrás minha irmã desenhou o nome do meu irmão em nosso desenho de Natal. Ela enviou a ele 2 livros e 2 filmes que foram importantes para ela junto com uma carta explicando porque. Inspirados pela ideia dela, estamos abandonando o desenho e no lugar estamos todos enviando a todas as pessoas da família nossas próprias ideias de livros, filmes, ou outras mídias que são importantes para nós. Os membros da família que não gostam de escrever podem escrever algo curto como “Acho isso engraçado.” Estou muitíssimo interessada em saber mais sobre minha família.
  • Mais ideias estão em meu artigo de 5 anos sobre Presentear.

R é para Relacionamentos (Positivos, é claro)

Tom Heffner: Crie uma Árvore da Família das Forças de Caráter. Isto é, mapeie as forças pessoais de sua família em formato de árvore. Mostre para os membros de sua família nas festividades e explique as escolhas que você fez e por que.

Crie um Portfolio Positivo para alguém. Faça uma coleção de fotos, vídeos, cartas, memórias compartilhadas, lembranças (qualquer coisa em que você conseguir se lembrar) para um membro da família ou amigo que você ama. Apresente a ele o presente!

 

Sherri Fisher: A época de festividades é ótima para apreciar a arte do catálogo, com Prazer, Engajamento e Significado. Amo catálogos, o tipo à moda antiga em papéis que costumavam encher nossa caixa de correio antes dos e-mails encherem nossa inbox. Amo o cuidado dedicado ao estilo de apresentação, bem como as lindas fotos, descrições criativas, promoções inteligentes ou amostras, e posso me perder em minha imaginação. Testo a mim mesma: Preciso mesmo deste item? Faço uma dobra nas páginas com os itens para consideração e então coloco o catálogo em uma pilha para eu revisar mais tarde, talvez enquanto tomo uma xícara de chá quente com um biscoito de gengibre. Ainda encontrarei os itens que cobicei e achei tão atrativos? Diferente de marcar algo online, a natureza tangível do catálogo de papel pode fazer com que a navegação seja como a leitura de uma novela, do tipo “escolha sua própria aventura.” Infelizmente, tenho praticado frequentemente o autocontrole. O catálogo é colocado para a reciclagem.

Angus Skinner: Frequentemente a melhor maneira de demonstrar gratidão é ouvir. As pessoas se sentem valorizadas quando percebem que são ouvidas. Não precisa ser um grande show. Mas se você ouvir, então as pessoas também sabem que você se sente agradecido pelo que elas disseram no passado.

Bridget Grenville-Cleave Eu definitivamente recomendaria as seguintes atividades, as quais tenho usado diversas vezes em coaching e recebo ótimo feedback dos clientes. Estas atividades melhoram os relacionamentos e as emoções positivas.

M é para Significado

  • Marque um Encontro para Forças: Primeiramente planeje (juntos ou como surpresa) um Encontro para Forças com você e seu parceiro. Um Encontro de Forças envolve fazer algumas das coisas que vocês dois mutualmente gostam e podem usar suas forças. Comece por imaginar tendo um dia inteiro no qual você usa suas forças; que atividades você faria? Algumas ideias simples incluem
    • Passar o dia em um parque próximo, uma cidade ou atração turística que você ainda não explorou anteriormente (Curiosidade)
    • Agendar um dia de oficina para um hobby novo (Amor ao aprendizado)
    • Ficarem no sofá juntos assistindo um DVD ou vídeo no YouTube dos melhores momentos de todos os tempos de algum esporte (Apreciação da Beleza e Excelência). Mesmo se você não for um grande fã de esportes, isso é realmente inspirador e encorajador.

Após isso vocês terão algumas memórias positivas fabulosas para saborearem juntos também.

  • Eu Valorizo Você, a segunda atividade envolve passar algum tempo, talvez 30-40 minutos, refletindo sobre o que você realmente aprecia em seus relacionamentos. Comece escolhendo um relacionamento atual importante, o qual você quer explorar mais, por exemplo, com um amigo, irmão ou colega. Algumas perguntas para você começar este exercício de gratidão incluem:
    • Quais são algumas das coisas que vocês fazem bem juntos?
    • O que neste relacionamento faz com que ele realmente dê certo?
    • Recorde algum ponto culminante que realmente se destaca ou ficou marcado. O que acontecia, e o que fez com que este fosse um ponto culminante para você?
    • O que você mais valoriza na outra pessoa?
    • O que você mais valoriza no relacionamento que têm?

Feedback de clientes sugere que esta atividade requer tempo para ser realizada, e pode ser melhorada pelo compartilhamento de suas reflexões diretamente  com a pessoa em questão, ou por  um simples cartão de “Obrigado” destacando o que você mais aprecia sobre ele ou ela.

A é para Realização

 Emily VanSonnenberg: Aqui estão algumas combinações de atividades relacionadas ao PERMA que pratico diariamente:

  • Relacionamentos e Significado: Quando alguém que amo muito quer interagir comigo – poderia ser um abraço, beijo, fazer uma pergunta, ou falar ao telefone – não importa o que eu esteja fazendo, paro o que quer que seja para dar atenção total àquela pessoa. Acredito que os relacionamentos são a parte mais importante da vida humana, e que dar sempre minha atenção total àqueles que amo é importante. Isso aumenta o amor, gratidão, entusiasmo, e sentimentos de conexão que compartilhamos. Isso também cria espaço para estarmos inteiramente presentes em cada momento.
  • Relacionamentos e Emoções Positivas: Toda semana, vou a uma papelaria para ver os cartões. Toda vez que um cartão me lembra duma pessoa por quem tenho carinho, o compro e escrevo uma mensagem àquela pessoa “só porque eu te amo”. Isso aumenta meus sentimentos de gratidão e amor pelas pessoas em minha vida.
  • Significado e Emoções Positivas: Toda manhã ao acordar, respiro fundo e me pergunto o que pretendo fazer acontecer em meu dia. Isso aumenta o significado em meu dia tanto a nível consciente quanto inconsciente.

Christine Duvivier: Quer se sentir mais feliz, energizado e vivo? Engajamento, ou Flow, é uma ótima maneira de entrar num estado de sentir-se melhor e sustenta-lo.

Escolhendo um presente para alguém? Pense em quando ela/ela o ignora. Meu pai de 85 anos de idade, ao jogar vídeo games de aviões. Ele se esquece do mundo ao seu redor porque fica tão absorto em pilotar aquele avião e apertar o botão do controle na hora certa – para completar sua missão e ganhar alguns pontos. Infelizmente, este novo pc não funciona para os vídeo games antigos dele, então este ano comprei um Simulador de Voo para ele (psiu, não conte nada).

Procurando por um presente “para eu mesmo”, algo para alegrar sua vida? Talvez você queira experimentar uma nova atividade parecida com alguma que te deixa em “Flow”, como você pode ver neste vídeo , você NÃO precisa ser bom em alguma coisa para poder praticá-la.

Imagens
Gothic PGothic E, Gothic RGothic M, e Gothic A todas cortesia de chrisinplymouth

 

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